Jl. KHA. Dahlan No. 14 Babat Lamongan
Customer Service : 0322454562
Pendaftaran Online
Mencegah Nyeri pada Pergelangan Tangan: Carpal Tunnel Syndrome (CTS)

Dalam kehidupan sehari-hari, tangan dan pergelangan tangan merupakan bagian tubuh yang paling sering digunakan. Bisa dibilang hampir semua aktivitas sehari-hari membutuhkan bagian tubuh ini. Tak bisa dipungkiri ada beberapa pekerjaan atau aktivitas rumah tangga yang melibatkan gerakan tangan berulang sehingga menyebabkan overuse. Aktivitas ibu rumah tangga yang menjadi faktor risiko: mencuci pakaian secara manual, menghaluskan (ngulek) sambal, menggendong/menyusui anak, dan aktivitas lain seperti memegang gadget yang tidak tepat dalam jangka waktu yang lama. Sedangkan beberapa pekerjaan yang sering menjadi faktor risiko CTS: mengetik menggunakan keyboard, melinting rokok, mengendarai motor, dan menggunakan alat dengan getaran secara berulang dan dalam jangka waktu yang lama.

Dari semua kemungkinan penyebab nyeri pada pergelangan tangan, carpal tunnel syndrome (CTS) menjadi diagnosis yang paling sering ditemukan. CTS ini disebabkan karena adanya penekanan pada saraf di pergelangan tangan. Gejala CTS dapat berupa nyeri, kesemutan, kebas, dan kaku pada tangan terutama pada ibu jari, jari telunjuk, dan jari tengah. Bahkan pada CTS derajat berat dapat terjadi kelemahan dan pengecilan otot tangan.

Pada artikel ini, penulis membagikan tips berupa latihan atau gerakan yang dapat dilakukan secara mandiri di rumah untuk mengurangi rasa nyeri bagi pembaca yang sudah mengalami CTS dengan derajat ringan atau bisa juga sebagai upaya pencegahan bagi pembaca yang tidak keluhan nyeri pada pergelangan tangan namun memiliki risiko tinggi untuk mengalami CTS dikarenakan faktor pekerjaan atau aktivitas sehari-harinya.

Latihan atau gerakan ini adalah nerve gliding exercise. Yuk simak langkah-langkahnya berikut ini:

Gerakan 1: Kepalkan salah satu tangan kanan atau kiri dengan ibu jari di luar kepalan.
Gerakan 2: Buka kepalan dan luruskan jari-jari, dengan ibu jari menempel di samping jari lainnya.
Gerakan 3: Tekuk pergelangan tangan ke belakang ke arah lengan bawah, pertahankan posisi jari dan ibu jari.
Gerakan 4: Rentangkan ibu jari menjauhi keempat jari lainnya, pertahankan posisi.
Gerakan 5: Arahkan telapak tangan menghadap ke atas, pertahankan posisi.
Gerakan 6: Gunakan tangan lain untuk meregangkan ibu jari dengan lembut.

Lakukan setiap gerakan dalam waktu 5 detik dan ulangi sampai 3 kali perhari.

Demikian artikel mengenai latihan atau gerakan untuk CTS, semoga bermanfaat! Segera periksa ke Rumah Sakit Muhammadiyah Babat (RSMB) atau ke fasilitas kesehatan terdekat Anda jika keluhan semakin memberat.

Penulis:

dr. Aufar Zimamuz Zaman Al Hajiri

Dokter Umum Rumah Sakit Muhammadiyah Babat (RSMB)

Scroll to Top